每年体检，脂肪肝成了高频热词，常常一个办公室好多个中枪，有一两个幸免的，高兴得一蹦三尺高，成年人脂肪肝发生率在20%左右，五人行，一人脂肪肝，还是一个大数字。

脂肪肝分两类，酒精性脂肪肝，没啥好说的，马上戒酒。

非酒精性脂肪肝，“好吃懒动”折腾出来的，怎么办?

从老鼠的实验我们得知，硬生生喂老鼠吃定做的高脂饮食，把老鼠吃出来非酒精性脂肪肝。

如果说造个老鼠游泳池，装满30℃的温水，让老鼠每天游泳半小时，老鼠们怕被淹死，游得很认真，很卖力，运动量足够大。

游泳对大鼠脂肪肝的干预效果很明显。

长时间、一定强度的运动，对大鼠脂肪肝的恢复效果明显，人和老鼠一样么?

目前的研究证明，对脂肪肝运动干预的时间长度在3个月到2年之间，具体锻炼的强度和运动量大致倾向于中等强度，轻度、中度非酒精性脂肪肝的恢复效果较好。

一句话，持之以恒、中小强度的运动，明显改善了脂肪肝程度。但切记，一曝十寒的运动不起作用的。

综合上述，老鼠和人的研究都表明，合理饮食和科学运动能协同增效，对于脂肪肝的逆转和减轻毋庸置疑，但科学家们知其然还不知其所以然，具体的生物学机制还需进一步探索。实验的结果提示，和减轻胰岛素抵抗，增强胰岛素敏感性有关系。

一个脂肪变肝细胞占50%-60%的重度脂肪肝妈妈，为了能有健康的肝脏捐赠给儿子，连续日行10公里，坚持了211天，一天都没偷懒，新闻报道中这位英雄母亲的重度脂肪肝“奇迹般地消失了”，最后，肝移植手术成功进行。

十个胖子八个脂肪肝，吃的不多也得脂肪肝。正所谓，酒油穿肠过，脂肪肝中留。脂肪肝是健康的隐形杀手，对脂肪肝不可等闲视之。那么怎样才能做到无“脂”一身轻呢?

科学饮食--管住嘴

很大程度上，脂肪肝是吃出来的疾病，因此脂肪肝患者首先要管住自己的嘴，饮食要定量、有讲究。

增加锻炼--迈开腿

运动能有效防治脂肪肝，脂肪肝患者重要的是迈开自己的腿。要想不患脂肪肝，勤劳第一关。

药物配合治疗

一般常选用护肝、去脂药物及抗氧化剂等。

1. 多价不饱和卵磷脂：为细胞膜稳定剂，可降低脂质过氧化，减少肝细胞脂变及其炎症和纤维化。

2. S-腺苷甲硫氨酸：对恶性营养不良、肝毒素等引起的脂肪肝有效。

3. 马洛替酯：促进慢性肝病患者的蛋白质合成，籍以纠正低蛋白血症，同时可改善慢性肝病患者肝功能和脂质代谢。

持之以恒

只要患者根据病情找到适合自己的治疗脂肪肝最佳方法，持之以恒地努力改变生活方式，保持良好的膳食习惯并加以正规药物治疗，相信搞定脂肪肝将不再是梦。